Как использовать реквизит для свадебной фотосессии.

Добавьте в рацион больше белка. Переваривание белковых продуктов требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это ускоряет метаболизм на 10–15%. Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.

Увеличьте потребление воды. Исследования показывают, что 500 мл холодной воды могут повысить расход калорий на 30% в течение часа. Вода также помогает организму эффективнее перерабатывать питательные вещества.

Не пропускайте завтрак. Утренний приём пищи запускает обменные процессы и поддерживает уровень сахара в крови. Оптимальный вариант – сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов.

Включите силовые тренировки. Увеличение мышечной массы способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями повышают уровень основного обмена на 5–10%.

Следите за режимом сна. Недостаток отдыха снижает выработку лептина – гормона, контролирующего аппетит, и повышает уровень кортизола, замедляющего обмен веществ.